< Назад
Бодибилдинг

Бодибилдинг

Бодибилдинг, он же культуризм, это процесс наращивания и развития мышечной мускулатуры за счет выполнения физических упражнений, употребления повышенного количества белка. Людей, занимающихся этим, называют культуристами или бодибилдерами. Первое соревнование по данному виду спорта состоялось в 1940 году. Широкое распространение он получил после выхода в свет книги «Люди, качающие железо» (Качая железо — видео ниже), которая была экранизирована. Если рассматривать развитие отечественного культуризма, то оно происходило неравномерно. Культуризм в СССР разрешали, запрещали и опять разрешали. Активной его пропагандой занимались узники сталинских лагерей и артисты цирка. А чемпионы в разрешенных видах спорта и партийные руководители объявляли культуризм позорным занятием для советского гражданина. Поэтому залы для тренировок устраивались в подвалах.
Существует три основных разновидности культуризма:
•    Пляжный;
•    Натуральный бодибилдинг;
•    Классический культуризм.
Натуральный бодибилдинг получил свое название из-за того, что этот спорт полностью отрицает употребление химических препаратов для наращивания мышц. В настоящее время натуральный бодибилдинг не имеет широкого распространения. Однако в СССР натуральный бодибилдинг был единственно возможной разновидностью культуризма, потому как анаболиков и стероидов тогда достать было невозможно.
Категории в бодибилдинге делятся на мужские и женские. Для лиц мужского предусмотрены следующие весовые категории
•    до 70 килограммов;
•    до 75 килограммов;
•    до 80 килограммов;
•    до 85 килограммов включительно;
•    до 90 килограммов включительно;
•    до 95 килограммов включительно;
•    до 100 килограммов включительно;
•    более 100 килограммов.
•    Однако среди женщин в данном виде спорта предусмотрены не весовые категории, а ростовые.

Тренировки по бодибилдингу должны быть короткими. Некоторые атлеты проводят в тренажерных залах по нескольку часов, доводя себя до полного изнеможения. Однако мышечная масса от этого не наращивается. В идеале тренировка по данному виду спорта не должна превышать 45 минут, потом как после этого количество тестостерона в организме начинает сокращаться, а уровень кортизола, наоборот, увеличиваться. Это очень вредно для организма атлета, ибо тестостерон способствует построению мышечной ткани, а кортизол ее разрушает, превращая в жир.
Кроме того, тренировка по данному виду спорта должна строиться в соответствии со следующими правилами:
•    Соответствие частоты тренировок типу телосложения бодибилдера;
•    Полное сокращение мускулов в процессе выполнения упражнений;
•    Минимальное количество кардиоупражнений;
•    Варьирование отдыха между подходами. Соблюдение этого правило способно дать быстрый рост мышц;
•    Чередование большого и малого веса.
Конечно, определенный вред данного вида спорта существует. Однако зная как правильно заниматься бодибилдингом, вы сможете легко превратить все его минусы в плюсы.

Просмотров: 33

Возврат к списку